今晚挑戰了自己認為的不可能，跑完了人生的第一個8K
一個月前我的登山教練建議我增加週間的體能訓練，只有假日爬山，體能提升有限
我就開始認真每星期二和四下班去跑2-4K不等
但那陣子寒流來，越跑越無力，內心戲一直上演著為啥那麼冷我要來跑步
到底是為了什麼而跑，像去年10月份開始練習跑步，是因11月初有個我很愛的登山行程，為了提升體能，只好乖乖去跑步
現在我看不到跑步的目的，但心裡明白，只有提升體能狀況，才有可能參加困難或長距離的行程，這陣子爬單天中級山上坡都在喘走不快，我又如何期待登山教練肯讓我參加他的挑戰行程。
雖然知道體能提升的重要性，但跑了2週後，接下來遇到生理期，接連好一陣子的下雨，停了2週沒跑步，整個處於自暴自棄的狀態，甚至連放棄爬山的念頭都出來了XD
上一週三去上體適能，蔡教練問我最近有沒有在跑步？我心虛的不敢回應
最近三週跟登山教練的團登爬組合山、波露山、逐鹿山，更讓我深深體會到，登山教練曾說過，沒有良好的體能，跟著爬山難有收穫。
在這三次的爬山行程，我似乎漸漸能體會教練說的意思，例如組合山行程，從往雲森瀑布和往逐鹿山第一登山口的叉路產道旁，到有水的谷地做地判時，教練說剛經過了3次乾溪溝，因為我為了努力追趕前面的人，我的心思只放在跟上隊伍，我卻無法好好觀察周遭的一切，心中冒出好多問號，哪來3個乾溪溝？？？上週六逐鹿山行程，重走上述那段路時，認真數了一下，還真的有3個乾溪溝地形；又如逐鹿山，從中坑溪支流和細支流的二溪匯流口前40-50公尺有一條溪？我也沒注意到，登山教練請我走回去看，還真的有一條溪從寬谷地形匯流下來。體能差連自己都照顧不好，如果有夥伴狀況不好，也很難幫上忙。顯然體能的提升是我近來重要的功課。
因本週日要跟登山教練的團，要走較長距離的單日中級山，為了不想當殿後拖累大家太多，週間運動似乎不能再偷懶，既然近來討厭跑步，那就改去爬山吧，星期二和三的2天中午午休時間，去爬了爬升250公尺高度的小山，花1小時走一個小O型，為了怕下午上班遲到，沿路也不敢多休息，一開始20-30分鐘上坡路也是爬的好喘，當然也有可能是沒吃飽，手腳無力
星期三晚上是我固定上體適能課做身體保養的日子，最近學習爬山老是無力感上身、自信心低落，總覺得自己很愚笨，什麼都做不好、學不會、體能差。
昨晚上體適能，得到蔡教練跟我說了5次"很好""有進步"，整個有被鼓勵到，努力做完每一個動作，我也是很需要被鼓勵的啊...啊~~~^^蔡教練也告訴我，我看起來變瘦了，小腿、大腿、屁股都變瘦，感覺體適能教練把每位學員當藝術品在雕塑訓練，ㄎㄎ~~其實我的體重沒變，但肌肉真的變結實倒是真的，自己穿衣服都有感覺。
課後蔡教練又問起我最近有沒有跑步，我說這2天改去爬山，教練希望我還是可以去跑步，增加肺活量的訓練，再燃燒一些脂肪。
Zita：『教練會建議我跑幾K？』
蔡教練：『8K、5K...』
Zita：『啊~~8K，我目前最多只跑過2次7K，8K太難了吧』(心理OS：蔡教練是在跟我這跑步新手開玩笑吧，我的強項是2K)
仁慈的蔡教練：『不然，就先跑你自己想跑的K數就好』(厲害的教練，先引起我的興趣、不排斥為先)
Zita：『那就先從3K、4K好了』
昨晚被蔡教練鼓勵到，今天又看到登山教練PO出一堆讓人羨慕的登山行程，決定今天下班又要重回運動場，運動場離我住的地方不到100公尺，不好好利用，好像也挺可惜，不過這個國小的運動場每晚只開放到晚上7點，所以要早上班早下班去跑步。
下班時肚子超餓，不可能先吃主食，吃完根本沒辦法跑步，之前跑步前我會吃根香蕉，跑完再吃晚餐，今回家順路買了一個南港有名的胡椒餅，又吃了3個Liv小學姊給我的花生麻荖稍微墊一下肚子(花生麻荖超好吃，我超愛，不過這跟主題無關，哈~~ )。
今晚還蠻冷，穿一件排汗上衣+一件防風外套，依之前的經驗，亦不要穿過多以免猛流汗快速消耗體能，但適度保暖也很重要，簡單做個熱身操，就跑步去。
這國小操場是1圈200公尺，通常跑前3圈，我就會知道今天自己的肌肉狀況，能跑多遠心裡大概底定，當然靠著意志力也是可以再撐一下，但我現在的習慣是，如果肌肉疲累狀況不好，我可能跑個2-3K就會結束，不讓肌肉過度疲累，回家做滾輪，下回再戰。
今天一開跑，我特意慢慢跑，反正要跑的距離很長，不用趕時間，慢慢跑都會跑完，以免一開始衝太快，後繼無力；邊跑邊想起阿來教官前幾天貼心提醒我，爬山時請不要追前人的速度，要按照自己的速度，保持體能。
但今天忘了做阿來教官提醒我的，跑步前先走幾圈當熱身，因來跑的時間有點晚，如果再走幾圈，但能跑的時間就更少，下回跑步日要更早去上班，才能早早下班準備跑步，目前通常是星期二、四做週間運動，星期三上體適能做肌耐力訓練。
通常上完體適能課的隔天，身體肌肉狀況都會很好，不會肌肉緊或卡卡的Fu~~今天在跑第2圈，整個身體很輕鬆，開始幻想蔡教練說的8K，那要跑40圈，我才在第2圈，就想跑到40圈，感覺起來今天狀況很不錯，40圈真的是一個遙遠的數字，決定先跑完3K(15圈)，再來視狀況1K、1K累加上去吧。
通常我跑步的速度都不快，所以也不會喘，持續一直繞圈圈慢慢跑，今晚有星星陪伴著我，三不五時上空亦有飛機飛過，之前覺得在操場繞圈圈很無趣，阿龍和龍頭教官建議我可以改去跑河堤，邊跑邊欣賞風景。
但這操場真的離我住的地方太近太方便，而且常常都只有我一個人在跑，有時會有1-2人也在跑，大部分都是我自己1個人，我有時會順時針跑幾圈、逆時針跑幾圈，不會妨礙到別人，加上這個迷你小學校，校門口出入有校警顧著，校內監視器不少，算是一個風景優美、又安全、距離又近的跑步好環境。
跑完15圈，繼續向20圈邁進，跑到28圈時，身體突然變得很輕盈，速度有變快一點點，看來今天身體狀況挺不錯，要達到8K(40圈)似乎很有希望，越跑越開心，因為6K-->7K-->8K似乎有希望。
結果跑到6K多，校內時鐘傳來整點聲響，顯然是7點了，繼續跑，等校警來趕我再說吧，但我會跟校警說，請讓我跑完，我想破自己的紀錄。
結果跑到第37圈時，校警從我旁邊走過，我跟他說，再讓我跑一下，再跑4圈就好，外圍有一個女生也還在走路運動著跑完40圈當下，趕緊看一下手錶時間19:13，一停下腳步頓時又頭暈，不過幾秒鐘就回復正常，想起有在跑馬拉松、也在當馬拉松醫護員的好友阿孟跟我說，多跑幾次就會改善。
我挑戰了自己辦到了，跑完8K，心想著要趕快跟蔡教練分享這個喜悅，很開心滿足，卻也很想哭，沒想到我認為自己無法完成的8K，在沒有負擔很舒服的狀態下完成了。
要感謝蔡教練昨天的鼓勵，還有上課的伸展和訓練，讓今天的狀況維持的不錯，也謝謝Liv小學姊的花生麻荖，吃完很開心去跑步，謝謝自己，前2天有去爬小山維持體能，當然更要謝謝我的登山教練、阿來教官等一直以來的教導，不過這只是一次的完成，重點是接下來持之以恆的鍛鍊，更重要的是，等一下睡前要記得用滾筒和做伸展動作，今日事今日畢，不要把今天的肌肉疲累留到明天解決。
有別於去年跑2次7K後，精神超好，晚上有點興奮到失眠，今天跑完8K洗完澡，卻覺得好累好想睡覺，來去用滾筒和做伸展動作，然後就可以躲被窩睡個舒服的覺，明天應該會精神舒暢。
通常爬山前一天我就不要再跑步，上回跑完步隔天去爬山，大腿超痠，現在爬山前一天頂多用滾筒或做伸展運動，就不做劇烈運動，讓肌肉好好休息，今晚跑前吃不少，結束後喝了一瓶250c.c的豆漿，也吃不下其他東西了。
用這篇文章，記下人生8K的開心時刻^^
